早泄（Premature Ejaculation, PE）是困扰许多男性的常见问题，通常与心理因素、神经敏感度或盆底肌功能相关。除了药物治疗和心理调节168股票配资网，科学锻炼也能有效改善控制能力。
1. 深蹲训练（增强核心肌群与睾酮水平）
每天练习30-50次标准深蹲，可分3组完成。深蹲能强化大腿、臀部及盆底肌群，促进睾酮分泌，提升耐力和控制力。
2. 延时挤压法（降低敏感度）
伴侣刺激至临近射精时，用拇指和食指轻轻挤压龟头下方（冠状沟处）数秒，待冲动消退后继续。反复练习可延长耐受时间。
3. 渐进式延时训练（提高大脑调控能力）
通过自慰或使用飞机杯练习168股票配资网，逐步延长刺激时间（如从1分钟到3分钟），训练大脑对兴奋信号的调节能力，培养更持久的习惯。
发布于：北京市